核心提示：随着秋季的到来，天气渐渐转凉，一些中老年人的晨跑、夜跑、锻炼等也慢慢多了起来。对于有骨关节疾病的人群，在运动和锻炼时应注意哪些事项？您对骨关节炎是否存在“误会”？怎样提前发现骨关节存在的问题？
误区一：穿得少会导致关节炎老人常说，冷天穿得少，容易得关节炎、“老寒腿”！这是有科学依据的吗？市营养源研究所专家蒋彤介绍，人的关节出现问题的原因不一样，但跟受不受凉没有关系，“关节问题的核心原因只有一点，那就是不当运动带来的磨损”。
骨关节炎也不例外，其主要原因是软骨的磨损。“大家之所以会在天凉时感觉关节疼痛加重，是因为关节本身就有问题，受凉后会让疼痛发作。”蒋彤说。所以，受凉不会造成损伤。但是已经出现骨关节炎，还是要注意保暖，以免疼痛加剧。
另外，蒋彤提醒想在冬天“美丽冻人”的爱美人士，冬天穿得少有一个潜在的风险，关节部位与接触，如果温度过低，可能造成部分代谢降低带来的外伤。因此，穿得少，在剧烈运动之前一定要做好热身，以避免造成额外的损伤。
误区二：关节出了问题要静养常言道，“伤筋动骨一百天”，关节的扭伤、红、热、肿、痛等问题，真的需要那么长时间的静养吗？
蒋彤表示，在受伤后“养”多久的问题上，大众普遍存在误区。“受伤后的急性期需要静养，但不是整个康复期都不动，一直静养会影响关节正常的康复”。蒋彤解释，人的关节是能够伸缩的，在这个伸缩的
过程中会完成关节液的挤压和交换，在这个过程中如果完全静止的话，关节液的交换就静止了，那么营养的代谢几乎也就静止了，会导致关节的营养不良。
所以在关节和骨骼的康复期要有适量的运动，一方面是为了防止肌肉筋腱的功能减退，关节的稳定，另一方面是要进行营养的交换，关节营养的供给和修复的进行。
蒋彤告诉大家，其实，走会对膝关节造成磨损，不利于关节健康。走是后脚跟着地，走的时候发力点、紧绷点在膝盖，走走得多膝盖会有。但是跑步不同，标准慢跑是前脚掌着地，紧绷点在脚踝可能会对踝关节的压力大一些，这在一定程度上对膝关节起到了。
走伤膝盖，跑步伤脚踝，怎样运动带来的磨损最小呢？蒋彤大家多做有氧步跑、小步慢跑，即走的速度，跑步的姿势。另外，跑步是的运动，每次运动不超过半小时，量力而行。
关节问题和所有的疾病一样，都是越早发现、越早治疗，能达到的效果越好，那么，如何提前发现骨关节问题？关节问题在日常生活又会有哪些？如何判断自己得的是否为骨关节炎？
疼痛症状出现在特定的运动和生活下，膝关节最典型。剧烈运动后、长时间站立、上楼梯、拎重物时出现。人的关节有几个基本的性能——站、走、跑、跳。如果是性的关节问题，膝关节和腰椎一般会共同出现。但如果是单纯的腰椎疼可能是腰椎劳损，而膝盖疼则是关节的问题。很多人认为关节疼不是病，但是如果持续疼痛没有及时治疗，就会变得非常严重。
早晨起来的僵硬称之为“晨僵”，也是性的。举个简单的例子，年轻人早上起来伸个懒腰就会恢复活动，而有的人早晨起不来，必须在床上躺十几分钟才能起得来，这是腰椎出了问题；颈椎上表现为脖子转不动、脖子硬，但都会在起床30分钟之后自动消失，是关节问题的一个表现。出现晨僵属于关节功能减退，药物治疗或者营养补充后会有缓解，但也要特别关注，否则会演变成一个慢性的、长期的症状。
关节出现畸形时，就已经到了一个特别严重的阶段。通过外观就能看出来，出现关节肿大、手指变形等。
手腕出现的响声或者下蹲时候的膝盖响，但是不疼，叫做生弹响，不用太过担心，是因为关节腔内有一定的空间在运动时引发的。但是，如果响的同时伴随疼痛或者不舒服的感觉，则是一个非常典型的关节有问题的表现，称之为病弹响。如转动脖子时，脖子特别难受同时伴随响声、膝关节下蹲时难受、起不来蹲不下，这都需要注意。还有一种称之为关节摩擦音。辨别方法是，找个安静的地方，把手搭在膝盖上，慢慢抬高小腿，带有一定的阻滞感、非常细碎的声音，这就是关节摩擦音。出现关节摩擦音也说明我们的关节出了问题。
一是注意保暖，受凉会让关节炎复发，保暖可以减少关节炎症复发，减轻疼痛；二是足量饮水，增加新陈代谢，让营养进得去，废物出得来；三是控制体重，体重超标会造成关节的负担过重，容易造成关节损害，这一点对髋关节尤其重要；四是适量运动，适量运动可以加快人体新陈代谢；五是及时治疗其他骨骼疾病，关节出现症状有可能是肌肉筋键或者风湿类风湿问题，需搞清楚再进行合理干预。
核心提示：随着秋季的到来，天气渐渐转凉，一些中老年人的晨跑、夜跑、锻炼等也慢慢多了起来。对于有骨关节疾病的人群，在运动和锻炼时应注意哪些事项？您对骨关节炎是否存在“误会”？怎样提前发现骨关节存在的问题？
误区一：穿得少会导致关节炎老人常说，冷天穿得少，容易得关节炎、“老寒腿”！这是有科学依据的吗？市营养源研究所专家蒋彤介绍，人的关节出现问题的原因不一样，但跟受不受凉没有关系，“关节问题的核心原因只有一点，那就是不当运动带来的磨损”。
骨关节炎也不例外，其主要原因是软骨的磨损。“大家之所以会在天凉时感觉关节疼痛加重，是因为关节本身就有问题，受凉后会让疼痛发作。”蒋彤说。所以，受凉不会造成损伤。但是已经出现骨关节炎，还是要注意保暖，以免疼痛加剧。
另外，蒋彤提醒想在冬天“美丽冻人”的爱美人士，冬天穿得少有一个潜在的风险，关节部位与接触，如果温度过低，可能造成部分代谢降低带来的外伤。因此，穿得少，在剧烈运动之前一定要做好热身，以避免造成额外的损伤。
误区二：关节出了问题要静养常言道，“伤筋动骨一百天”，关节的扭伤、红、热、肿、痛等问题，真的需要那么长时间的静养吗？
蒋彤表示，在受伤后“养”多久的问题上，大众普遍存在误区。“受伤后的急性期需要静养，但不是整个康复期都不动，一直静养会影响关节正常的康复”。蒋彤解释，人的关节是能够伸缩的，在这个伸缩的
过程中会完成关节液的挤压和交换，在这个过程中如果完全静止的话，关节液的交换就静止了，那么营养的代谢几乎也就静止了，会导致关节的营养不良。
所以在关节和骨骼的康复期要有适量的运动，一方面是为了防止肌肉筋腱的功能减退，关节的稳定，另一方面是要进行营养的交换，关节营养的供给和修复的进行。
蒋彤告诉大家，其实，走会对膝关节造成磨损，不利于关节健康。走是后脚跟着地，走的时候发力点、紧绷点在膝盖，走走得多膝盖会有。但是跑步不同，标准慢跑是前脚掌着地，紧绷点在脚踝可能会对踝关节的压力大一些，这在一定程度上对膝关节起到了。
走伤膝盖，跑步伤脚踝，怎样运动带来的磨损最小呢？蒋彤大家多做有氧步跑、小步慢跑，即走的速度，跑步的姿势。另外，跑步是的运动，每次运动不超过半小时，量力而行。
关节问题和所有的疾病一样，都是越早发现、越早治疗，能达到的效果越好，那么，如何提前发现骨关节问题？关节问题在日常生活又会有哪些？如何判断自己得的是否为骨关节炎？
疼痛症状出现在特定的运动和生活下，膝关节最典型。剧烈运动后、长时间站立、上楼梯、拎重物时出现。人的关节有几个基本的性能——站、走、跑、跳。如果是性的关节问题，膝关节和腰椎一般会共同出现。但如果是单纯的腰椎疼可能是腰椎劳损，而膝盖疼则是关节的问题。很多人认为关节疼不是病，但是如果持续疼痛没有及时治疗，就会变得非常严重。
早晨起来的僵硬称之为“晨僵”，也是性的。举个简单的例子，年轻人早上起来伸个懒腰就会恢复活动，而有的人早晨起不来，必须在床上躺十几分钟才能起得来，这是腰椎出了问题；颈椎上表现为脖子转不动、脖子硬，但都会在起床30分钟之后自动消失，是关节问题的一个表现。出现晨僵属于关节功能减退，药物治疗或者营养补充后会有缓解，但也要特别关注，否则会演变成一个慢性的、长期的症状。
关节出现畸形时，就已经到了一个特别严重的阶段。通过外观就能看出来，出现关节肿大、手指变形等。
手腕出现的响声或者下蹲时候的膝盖响，但是不疼，叫做生弹响，不用太过担心，是因为关节腔内有一定的空间在运动时引发的。但是，如果响的同时伴随疼痛或者不舒服的感觉，则是一个非常典型的关节有问题的表现，称之为病弹响。如转动脖子时，脖子特别难受同时伴随响声、膝关节下蹲时难受、起不来蹲不下，这都需要注意。还有一种称之为关节摩擦音。辨别方法是，找个安静的地方，把手搭在膝盖上，慢慢抬高小腿，带有一定的阻滞感、非常细碎的声音，这就是关节摩擦音。出现关节摩擦音也说明我们的关节出了问题。
一是注意保暖，受凉会让关节炎复发，保暖可以减少关节炎症复发，减轻疼痛；二是足量饮水，增加新陈代谢，让营养进得去，废物出得来；三是控制体重，体重超标会造成关节的负担过重，容易造成关节损害，这一点对髋关节尤其重要；四是适量运动，适量运动可以加快人体新陈代谢；五是及时治疗其他骨骼疾病，关节出现症状有可能是肌肉筋键或者风湿类风湿问题，需搞清楚再进行合理干预。
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